ryż z

IV POTRENINGOWY 100g ryz bialy 6g 78g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 25g 0g 2g 150-200g warzyw więc co to za pytanie? Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-14 07:45:14

mleko gotujesz dajesz owsianke i masz. makaron lub ryz dwie porcje jedz przed silownia i po. Na noc tez zjedz twarogu. Rob sobie kanapki z jajkami. Olej rzepakowy/oliwe z oliwek pij 10-30 ml. Orzechy jedz. Rybe jedz

Dzięki wielkie za odpowiedzi! 14 kg chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; ) chcialbym pomalu dazyc do celu. Czyli z diety nici .. Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu. twarog po treningu tylko. A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja [...]

[...] wchłanialnego...no niestety te posiłki są w czasie lekcji więc mięso raczej odpada, po za tym mam dość ograniczony budżet a taki serek wydaje mi się najtańszym rozwiązaniem.... pisząc diete myślałem ze te wafle to węgle proste...okazuje sie że złożone...ryż to też złożone...a po treningu o ile się nie myle powinny być proste...co z tym zrobić?

Generalnie na robienie masy nic nie wpłynie źle, ale jeśli nie chcesz mieć sadła: 1/ OK, ale warto dorzucić pełnowartościowe białko (jajko np.) 2/ lepiej brązowy ryż 3/ nie za dużo 4/ lepiej nie 5/ schabowe - lepiej kotlet saute, a najlepiej mięsko gotowane 6/ OK - zakładam, że to nie jedyne danie w obiedzie 7/ nie za często 8/ OK, ale lepiej z [...]

moja dieta to: śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -twaróg 50g śniadanie w szkole -chleb z szynką obiad -to co jest + 50g twarogu po trningu -ryż -tuńczyk 60g kolacja -chleb z szynką przed snem -100g twarogu waże 80 kg wiec dostarczać musze 2g białka 4g węgli i raczej przez moją diete tego nie osiągam? wic czy polecacie mass XXL 4,8 kg?

brukselka, kalafior itp. Posiłek 3 30g płatków owsianych 30g Whey Protein owoce (jabłko, pomarancz) Posiłek 4 Ryba tłusta łosos halibut – 50g makaron, ryz, kasza – 30g sok z pomidorów warzywa Posiłek 5 100g wołowe, piers lub 120g ryba dorszowata bułka z cebula zapiekana (do smaku)-malenka Posiłek 6 pulpety z indyka mielonego 100g bataty slodkie [...]

to może ryz biały ograniczę po treningowo tak jak mówiłeś , a w 2 innych posiłkach po prostu dam brązowy , z tego co wiem ma niskie IG . A co do bananow to zamiast 2 dam 1 i powino byc dobrze .

Będzie ok. Zawsze możesz zamieniać ryż brązowy na kaszę jęczmienną, gryczaną, owsiane, makarony pełnoziarniste, lub z mąki utwardzanej (durum), zapomniałem dodać.. po treningu unikaj też tłuszczy, aby nie spowalniać wchłaniania substancji odżywczych pzdr

Korekty wcale nie ewentualne, zreszta ciezko oceniac jak nie podajesz wagi produktow i nic o sobie ale tak na 1szy rzuc oka: 30MIN PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZ + KREATYNA ŚNIADANIE 100g PŁATKI KUKURYDZIANE GARŚĆ RODZYNEK GARŚĆ ORZECHÓW WPC / TWAROŻEK WIEJSKI Zamien kukurydziane na owsiane/musli naturalne OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA / RYBA RYŻ / KASZA [...]

[...] taki trening o tej porze jest dość specyficzny. Nie strawisz tego co zjesz w formie stałej tak szybko. Procesy trawienia są zapoczątkowane jednak na dobrą sprawę ciągle korzystasz z rezerw organizmu. Ewentualna sugestia: Zjedzenie na noc ryżu z dużą ilością tłuszczy spowolni jego wchłanianie w dość znaczny sposób dzieki czemu rano masz węgle

[...] na które mam ochotę w ciągu dnia :) Jeśli chodzi o chleb: naturalny zakwas żytni 27% (woda, mąka żytnia), pełnoziarnista mąka żytnia 22%, woda, ziarno żyta 14,6%, kasza jaglana (proso) 2,4%, kasza jęczmienna 2,4%, płatki owsiane 2,4%, ryż brązowy 2,4%, grys kukurydziany 2,4%, ziarno pszenicy 2,4%, błonnik owsiany, sól, drożdże, grys jabłkowy :)

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk [...]

jezeli chodzi Ci o rzeczy typu nie jedzenie slodyczy chipsow frytek tlustego zarla to owszem takie rzeczy u mnie odpadaja juz Ci mowie jak to mniej wiecej wyglada rano jem miske platkow kukurydziany badz jajecznice z okolo 7 8 jajek do tego ze 4 kromki bialego pieczywa ale bez masla potem w pracy wypijam gainera i dojadam jakies owoce typu banany [...]

J/W ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron z pszennicy durum/kasza kuskus + piers z kurczaka/chuda wołowina/ schab/ tunczyk

Wiesz, zawsze możesz spróbować i podzielić się efektami. Sam się przymierzam od dłuższego czasu, ale jakoś... za bardzo lubię ryż czy kaszę z masełkiem, a mięso z orzechami przykładowo mi zwyczajnie nie smakuje%-) Aczkolwiek ciekawa opcja, zdrowa i na pewno warta zachodu ;-)

Teraz powinno byc lepiej Wiek 18 Waga 78 Wzrost 181cm Suple Mutant Mass/ Matrix 5.0 I Posiłek Śniadanie: 250mln Mleka + Płatki Owsiane/Kukurydziane (Co sadzicie o kaszce błyskawicznej) Rodzynki 50g Odzywka Białkowa Matrix 5.0 Owoc/warzywo II Posiłek Śniadanie Pieczywo Ciemnie z Żółtym serem/Polędwica Banan Jogurt Naturalny/Kefir Jaja gotowane 2/3 [...]

[...] dlatego na wakacje mam zaplanowane coś takiego rodzaju jak 1 posiłek 200g owsianki, 2 posiłek sałatka owocowa/jakaś rybka, 3(obiad) co mama ugotuje :D zazwyczaj jest to wołowina(koło 100g) czy kurczak z ryżem/ziemniakami, 3 posiłek Baton Booster - 100 g 4 posiłek to ryż/makaron z owocami od 100 do 350 gram a 5 posiłek to ser biały do 300-450g :)

[...] potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...